[...] - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w nogach trzymałem hantlę 5 kg (jest około 1,5 kg progresu w porównaniu do ostatniego treningu z tym ćwiczeniem) to były 2 główne ćwiczenia - jak widać: na dolną partię mięśni brzucha - ćwiczyło się ciężej bo nogi jeszcze mogły byc zmęczone po ostatnich [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 x 42 kg 4. podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek treningu, a pleców zwłaszcza... 1. MC - w pierwszej serii w stosunku do poprzedniego treningu (który był jakiś czas temu) dołożyłem 2,5 kg. Ledwo to poradziłem. W drugiej [...]
"Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. " Bo takie splity ukladasz...gdyby to bylo rozsadnie rozplanowane przetrenowanie nie wchodzi w gre, ale jak nawalisz po 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze. "Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: [...]
Ok dzięki, przestudiuje to napewno A co do dzisiejszego treningu musze powiedziec, że jestem zadowolony. Po 12 tygodniach wkońcu zacząłem cwiczyc barki i się bardzo zdziwiłem podczas treningu. Wcześniej robiłem wyciskanie zza głowy 3x8 po 45 kg i to max był, a teraz po 12 tygodniach przerwy nakładam 50kg, potem 55kg i na koniec 60kg. Obecnie plan [...]
[...] za talent do technik Zwracam honor za push press, chociaz... nie uwierze do końca, jak nie zobacze Muszą być te grahamki z rana? Nie mogłabys ich zastąpić czymś, np. nieśmiertelnymi owsianymi? 150g malin? A po co i czemu az tak duzo? Po samym treningu olałbym tego banana,ale to wiesz W posiłku po treningowym twaróg - zamieniłbym na mięsiwo
[...] i temperatury dostałam (38 stopni). Na siłkę pójdę jutro po kickboxingu:) Uczę się dopiero ćw od Obli więc aż tak się nie forsuję. Chociaż przynam,że po wczorajszym treningu zakwaski są zwłaszcza w okolicy barków i brzucha:) DIETA: Śniadanie(późne bo po 11 ->pospałam dziś dlugoo) :60 g owsianych +50ml mleka 0% + 50 ml wody + łyżka [...]
bylem na tym treningu mma. rozgrzewka trucht- krążenia glowy, ramion, przeplatanka podskoki, odstawno dostawny, 40 pompek, dalszy trucht, sklony, trucht, 50pompek z przytrzymaniem po ostatnim powtórzeniu, trucht, sklony z poglębieniem, trucht, pompki 60 z seriami po 10 przytrzymanie chwile kolejne 10 ( tutaj juz zrobilem 50 i chcialem odpuscic, [...]
[...] grzyba podpisałes to cos: "Program Rippetoe"" bo jest to program wzorowany na programie siłowym rippetoe... tak samo fbw to fbw mimo ze jest duzo wersi tego treningu jak 5X5, 15-10-5 itd. "wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna [...]
[...] seriach. Niestety mając ograniczone możliwości na siłowni, zwiększając ciężar co 5 kg plan trzeba ciągnąć przynajmniej 8 tygodni (wg mnie). Jeśli jest ciężko, ćwiczę kolejny tydzień tym samym ciężarem. Czas treningu to ok. 1,5 godziny. Dłużej niż ten z tematu, ale ćwiczeń jest też więcej. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-09 10:35:49
No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]
[...] . Nogi to poki co moja najsilniejsza partia. Gosc, ktory jest na splicie od 1,5 roku nie potrafi uniesc ciezarow, ktore targam mimo, ze to jest zwykle 70kg. Na kazdym treningu staram sie zrobic zarowno czworoglowe, jak i dwuglowe. A co myslisz o paru seriach na maszynach na dopompowanie po? Wczoraj dla testu usiadlem na takim sprzecie do [...]
seta - Teoria mowi, ze rocznie - oczywiscie po odpowiednio dlugim treningu bez wspomagania - powinno sie przeprowadzac gora dwa cykle sterydowe (absolutne minimum to przerwa 12 tygodni pomiedzy kolejnymi cyklami). Dodatkowo stosujac pierwszy cykl nie powinno sie zbytnio przekraczac dawek leczniczych danego sterydu - a lecznicze dawki dla [...]
[...] pośladki,ostatnią serię odpuściłam...ogólnie przy tylu powtórzeniach chce mi się wymiotować RDL i uginanie zrobiłam mniejszym ciężarem niż tydzień temu. Z dzisiejszego treningu są filmiki...operatorem filmowym była Milenka jednak będą troszkę później Ogólnie po obejrzeniu filmów załamałam się zwłaszcza przysiadem,bo gdy siadam czuję [...]
Morales masz rację potrafią głupio się podśmiechiwać,a pojęcia nie mają o treningu ile razy słyszałam głupie komentarze odnośnie moich planów treningowych,że po co tyle,że jak klatka z plecami a to a tamto...olać takich gburów Sene co do siadów to jak mnie kumpel ostatnio asekurował i przy 80kg prawie uklękłam to stwierdził,że mam na Smith'cie [...]
[...] próbowałam...wytrzymam chyba do poniedziałku vajo w końcu muszę kupić ******************************************************************** mam jeszcze kilka pytań odnośnie treningu - czy w ćwiczeniach izolowanych pomimo podanej ilości powtórzeń mam robić tak jak w planie,czy do załamania są to głównie serie łączone...i tak samo tyczy się np [...]
W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę;-) A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej. Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Ćwiczenia na wyciskanie i bicepsy [...]
mówisz że zapasy odpadają bo nie chcesz sie kulac z kimś po ziemi a w sambo co będziesz robił :P na 3 treningu boksu też raczej ci nie rozwalą nosa :P z tego co mówisz że masz dostepne i jak chcesz sie bić (na***ać i szybko uciec) zapisz sie na boks
[...] ma cele, ale jesli np chodzi o sama redukcje to sa o wiele latwiejsze i krotsze metody.np 30 minut rowerka rano przez 4 dni. – to nie to samo co 1h30 ciezkiego treningu. • Nie dla poczatkujacych na pewno ! – uprawiam rekreacyjnie sport, basen, biegi, tenis 3x w tyg. Wczesniej tez silownia i inne programy. A [...]
Bieg a rower to dwa rozne swiaty, kompletnie odmienna specyfika treningu - inne sa tez wartosci progowe dla obu rodzajow wysilku. Trenuje obie dyscypliny i wiem jak bardzo roznymi obciazeniami jest np bieg na HR 160 - a jazda na rowerze na tej samej wartosci pracy serca. Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny [...]
[...] przed startem) natomiast nie oznacza to,że nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów. Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu nie możesz zapomnieć.Zacznij jednak od dwóch,trzech sesji tygodniowo, [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
